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カテゴリ:ダイエット

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ブロッコリースプラウトでダイエット

ダイエット
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ブロッコリースプラウトでダイエット

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毎日食べ続けるのは大変!
3日に1度の摂取でいい食品
ダイエットは色々ありますが、こんなのはいかが?


ハート(トランプ)ブロッコリースプラウトでダイエット

ブロッコリーの新芽と知られるブロッコリースプラウトですが、
肝機能を高める、新陳代謝が上がる、抗酸化作用があるといわれてきましたが、
他にもダイエットにも良いとわかったそうです



スペードデトックス栄養素『スルフォラファン』


体内でスルフォラファンを豊富に生み出すブロッコリースプラウトは、
アブラナ科の野菜に含まれるイオウ化合物が体内で変化して出来る栄養素で、
肝臓の機能改善効果があります


肝臓は『体の化学工場』という別名も持つほど代謝や解毒を担う大切な臓器です
解毒とは、体内の有害物質や老廃物を排出(=デトックス)することです
体内の毒素を排出して循環が良くなると、
新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼効率がアップします
筋肉のコリや冷え性の改善にも効果的です



スペードスルフォラファンのデトックス効果は3日間


ダイエット効果がある食品の栄養素の中には体内に貯蔵できないものも多いため、
毎日摂らなければダイエットや美容に効果を発揮しないということがあります


スルフォラファンは体内で約3日、肝臓の機能改善作用を持続することが分かっています




スペード生で食べるのがオススメ

スルフォラファンをもっとも効率よく摂取するには、生のまま良く噛んで
食べるのがベストです
シャキシャキの歯ごたえと爽やかな風味を楽しみましょう

ただ、香りと味に少しクセがあるため、どうしても加熱したい方は、
スルフォラファンは水分と共に流出しやすいので、汁ごとお飲みくださいね
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【梅干しダイエットはなぜ効果があるのか!】

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【梅干しダイエットはなぜ効果があるのか!】

梅干しと聞くだけで
口の中が唾液でいっぱいになってしまいます。

梅干しには、酸っぱいイメージを持っています。
その酸味の元は、「クエン酸」と呼ばれる成分です。

クエン酸には、血液の流れを促進する効果があることから
疲労物質や老廃物を体内に溜め込まず
新陳代謝が活発になるという効果が
期待出来ます。

クエン酸は腸を刺激してお通じを
促進する効果があることも分かっています。


梅干しには「バニリン」という成分が含まれています。
このバニリンには、脂肪燃焼効果もあると
言われています。



クエン酸の効果は
❶血流の改善
❷代謝の向上
❸血糖値の上昇を抑える
❹便秘の改善
❺美肌効果



ダイエットに効果的な梅干しを食べるタイミング
梅干しダイエットのやり方は
毎日梅干しを数粒たべるだけです。


ただしダイエット効果を高めるには
夕食の前に1粒
寝る前に1粒です



加熱した梅干しがダイエットに効果的
梅干しをレンチで1分間チンすることです。
ホット梅干しにするだけで
梅干しに含まれるバニリンの量が20%アップすることが
分かっています。



梅干しを温めるとなぜ?
バニリンの量がふえるのか?


梅干しの中には、脂肪燃焼効果のあるバニリンの他に
バニリングルコシドが含まれており
加熱すると
分裂してバニリンに変化することが分かってきました。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

毎日、数粒の梅干しを食べるだけで
ダイエット効果につながり
健康的な身体を作ります。
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【仕事や家事の合間に・・・ながらエクササイズ】

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【仕事や家事の合間に・・・ながらエクササイズ】

ちゃっかりスリムになってしまおう
薄着の季節がやってくると、鏡を見て「もう少し引き締まっていたら・・・」
なんて思うことはありませんか?
ダイエットを始めても三日坊主・・・
そんな方に『ながらエクササイズ』をおすすめします




スペード二の腕

ダイヤ座りながら『ふりそで二の腕』に効く

頭の後ろで肘を曲げ、反対の手で肘をグーッと内側に引き寄せる


そのままの状態で、肘を引っ張っている方向に体を倒す
 (上腕二頭筋から脇腹あたりまで、刺激されているのが感じられるように)

1時間に一度、左右交互に取り入れると、血行促進や筋肉への刺激になります



ダイヤ通勤しながら『二の腕撃退』エクササイズ

吊革を掴み、腕を出来るだけ後ろに引く

余裕のある方は、力こぶしをつくるように二の腕に力を入れる




スペード『全身・太もも』を引き締めるながらエクササイズ

ダイヤテレビを見ながら『インナーマッスル』を鍛える

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うつぶせになり腕立て伏せの形になる

そのまま肘から下を床に付け、腰を持ち上げてキープ
 (お尻が上がらないように、足先と腕だけで体をまっすぐ支えましょう)
 (手はこぶしにしてもOK)



ダイヤ家事をしながら『太もも』を引き締める

太ももの筋肉をほどよく引き締めるなら、やはりスクワットが一番です
脚だけでなく、背中やお尻なども鍛えることが出来ます


スクワットの形は正しい形で行わなければ、膝を痛めてしまったり、
逆に変に筋肉がついてしまったりするので気をつけましょう


正しいスクワットのポイント

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膝を曲げたとき、足先より膝が出ないようにお尻を突き出す


足は肩幅、もしくは少し狭いぐらいでOK


膝とつま先の方向を同じにする(内側や外側に入らないように)


背中を丸めない・反らない


あごを引かない


意識するのは足の内側の筋肉


体を上に上げるとき膝は伸びきらない
 伸びきる前にまた腰を落とす


手の位置は頭の後ろで組む形でも、前にまっすぐ伸ばす形でも良いです


30秒行ったら1分リラックス:1セット
3〜5セット行うようにする



電子レンジ待ちやお湯が沸騰するまでの間など、
日常の隙間時間に取り入れてみてくださいね♪
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