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【ダイエットで心がけたい『あかさたな』の法則】

【あ】揚げずにゆでる

【い】1日1万歩

【う】薄着でいる

【え】塩分を摂りすぎない

【お】起きたら水を飲む

【か】鏡で体型をチェックする

【き】喫煙しない

【く】口にしたものを記録する

【け】結果を期待しすぎない

【こ】高タンパク質低脂肪を心がける

【さ】30回以上噛んで食べる

【し】知らない食品添加物を取らない

【す】ストレスを解消する

【せ】背筋を伸ばす

【そ】外で食べるのを控える

【た】食べ過ぎた翌日は調整する

【ち】朝食を食べる

【つ】続けられることをする

【て】停滞期は体重を気にしない

【と】どこを鍛えるのか意識する

【な】何も用がなければお店に行かない

【に】入浴前に水を飲む

【ぬ】抜くときは抜く

【ね】寝る前に携帯・PC を見ない

【の】乗り物を乗らない

【は】腹八分を心がける

【ひ】人と比べない

【ふ】服はぴったりなものを選ぶ

【へ】部屋に理想の体型を貼る

【ほ】毎日体重計を計測する

【み】皆で一緒に取り組む

【む】無酸素運動後に有酸素運動をする

【め】明確な目標を立てる

【も】目標は長期的に考える

【や】野菜から食べ始める

【ゆ】夕食は寝る3時間前に済ます

【よ】夜更かしをしない

【ら】楽しょうとしない

【り】料理を自分で作る

【る】ルールを決める

【れ】恋愛をする

【ろ】ローテーションで肉と魚を食べる

【わ】笑って過ごす

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