月別記事一覧

健康と美容は、人生のすべて......Youtube動画を中心に健康と美容に役立つ情報を配信しています。あなたの健康と美容に役立ち素適な人生にして下さいね!            john

月別アーカイブ:2019年02月

2019年02月の記事一覧。健康と美容は、人生のすべて......Youtube動画を中心に健康と美容に役立つ情報を配信しています。あなたの健康と美容に役立ち素適な人生にして下さいね!            john
【「赤ちゃんが乗っています。」のステッカー】

その他
【「赤ちゃんが乗っています。」のステッカー】このステッカーに意味は「赤ちゃんが乗ってるから無理に近づいて事故をおこさないでね。」という意味で初心者マークと同じ…

記事を読む

【認知症!さようなら、さようなら】

健康関連
【認知症!さようなら、さようなら】誰でも発症する可能性があると言われてる認知症。現代の医学では治すことが出来ないとされているだけにその予防がとても大切になって…

記事を読む

【甘酒の効果が凄すぎる!!
体の悩みまるごと解決】

健康関連
【甘酒の効果が凄すぎる!!体の悩みまるごと解決】みなさん、ご存知でしたか⁈甘酒がまた流行っているんです!甘酒といえば初詣で振る舞われたり夏の冷やし甘酒などとし…

記事を読む

【「赤ちゃんが乗っています。」のステッカー】

10620773_1514047352172027_3167144148628828622_n.jpg

【「赤ちゃんが乗っています。」のステッカー】

このステッカーに意味は

「赤ちゃんが乗ってるから
無理に近づいて事故をおこさないでね。」

という意味で
初心者マークと同じで

「赤ちゃんが生まれたら貼りましょう。」

という風に思っていた方は
多くのではないでしょうか??


でも実はこんな話があったんです。

この赤ちゃんマークには
隠れた悲しい秘話があったんです。

それは80年代のアメリカで
高速道路を運転している女性が
事故を起こしてしまう。


女性は重体となり
3日ほど意識が戻らなかった。


そしてなんとか意識を取り戻して
最初に発した言葉は


「私の赤ちゃんはどこ?」

であった。

しかし医者は女性に
子供がいたとは認識しておらず
すぐさま警察に確認の電話をしました。

警察もその存在を確認していなかったので
あわてて事故車両の中を探すと
後部座席の下ですでに冷たくなっている
赤ちゃんを発見する。


赤ちゃんには目立った外傷もなく
母親と同時に発見されていれば
助かったであろう命だったそうだ。


この教訓を踏まえて

あのステッカーは開発された。


そう、あのステッカーの本当の意味は


「事故車両の中の赤ちゃんがいます。
 一番に助けてください」


という意味もあるのだ。


注意喚起の黄色でもある。


事故の際


『真っ先に助けて下さい!』
のサインでもあった。

確かに事故の場合に居合わせたら
その存在に気づけますよね。


世の中、たくさん標識にも裏話ありますが
安全運転で事故を起こさないのが一番です。


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

標識の意味はひとつではなく
色々あるんですね。

交通事故が少しでも減るように祈ったいます。
 カテゴリ
 タグ

【認知症!さようなら、さようなら】



images (1).jpg


【認知症!さようなら、さようなら】


誰でも発症する可能性があると言われてる認知症。
現代の医学では治すことが出来ないとされているだけに
その予防がとても大切になってきます。


今回は認知症の予防法についてご紹介します。
すぐに取り入れることができる方法ばかりなので
ぜひ普段の生活のなかで実行してください。



◆認知症予防の研究
認知症予防の研究は、様々な要素を考慮して研究されています。

家族調査からわかる遺伝的素因や食生活、生活習慣との
組み合わせも含めた長期にわたる様々な研究が行われていますが
特にこれをすればいいという一つの物は見つかっていません。

しかし、現在では様々な研究により、認知症の予防法が提案されています。

➊ストレスをためずに認知症予防
認知症は
糖尿病や動脈硬化などとのつながりが大きいとされ
それらの予防は、認知症の予防にもなります。

生活習慣を健康的なものにすれば
すでに何らかの身体的疾患を抱えている人にとっても
そうでない人にとっても
健康状態の維持につながるでしょう。


健康的な生活習慣といえば
運動や食生活ですが
現役時代は何事も一生懸命取り組んできた人が多いので
運動や食生活においてもあまりのめり込まないように
余裕をもって行いましょう。



images (5).png



のめり込んでしまうと
逆にそれが知らない間にストレスになり
健康を害するかもしれませんし、周囲にも迷惑になるかもしれません。


また、人間は社会的動物ですので
一人で行うより
何らかの集まりでしないと
知らず知らずのうちにストレスをため込んでいることもあるので
何らかの交流の集まりや
近所のデイケア、医療機関の催し事などに
機会があれば参加するようにしましょう。



❷認知症を予防するための生活習慣
⦿食生活
食生活では以下のことを気にかけましょう。


【低糖質・低塩分】
糖尿病は認知症のリスクを高めます。
そのため、糖分は控えめにしましょう。
高塩分からくる
高血圧も認知症のリスクを高める原因の一つとされています。
糖質と塩分についても
多く摂りすぎないように注意が必要です。


【色々な食べ物、飲み物を摂る】
ワインや緑茶など
色々な飲食が認知症への予防効果が解ってきていますが
高齢になると同じものばかり食べたり飲んだりと
栄養が偏りがちになります。


そのため
意識的にワイン、肉料理などを食べたり飲んだりすることに
チャレンジしてください。


【低タンパク質・高炭水化物】
オーストラリアのシドニー大学は
低タンパク質・高炭水化物の食事が
カロリーを制限した食事法と同様に
脳に効能をもたらすという研究結果を発表しました。

国内でも有数の長寿県である
沖縄県の食生活(ゴーヤチャンプルー、ラフテー)も
好例として挙げられていました。

日本でもスグに実践できる食生活と言えるでしょう。

ただし、
低タンパク質を気にして肉や魚をあまり食べないというのも
逆効果となりますので
バランスのとれた多くの品目を食べることを心がけましょう。



images (2).png


⦿運動
適度な運動は
体の血流を良くして、脳の働きも活性化させます。


ウォーキングなどの
ある程度の有酸素運動をする習慣を身につけたり
筋力が衰えないようにマメに体を動かすなど
日ごろから体を動かすように気をつけた方がよいでしょう。


運動以外でも
編み物などの手芸、楽器の演奏、料理づくりなどの手作業は
体に負担をかけず、脳も体も活性化させられます。


今ではインターネットで無料で動画つきの解説をみることも出来ます。
これまで経験したことのないことでも、
興味をもったら気軽に試してほしいと思います。



⦿生活習慣
麻雀や囲碁、将棋などはこれまでにしたことがある人が多いので
それをまた始めてみるのもいいでしょう。
その他でもパズルやドリルなども経験した人が多いので
取り組みやすいと思います。


images (3).png
マッチ棒1本動かして正しい式にして下さい。


何かと「脳トレ」などと言われていますが、
これまでに経験したそのようなことも
十分な「脳トレ」になります。

ハイキングに行くにしても
知らない所の電車の乗継ぎなどの行き方を調べて行ってみるのも
「脳トレ」と運動を兼ねていていいでしょう。


近所の催しごとや、デイケア、医療機関の催しごとなどで
そのようなことを他の人と一緒に行うことや
これまでに経験したことがないことをするのは
脳の活性化につながりますので
積極的に参加しましょう。


自分一人でいると、自分の変化に気づかないことが多いですね。

最近では
各種スポーツ、オペラ、セミナーなど保健所、市役所、医療機関などの
主催で行われています。
気になったら一度電話で聞いてみてもいいでしょう。


暇だからやることが無いので一人で飲酒する。
ギャンブルなどの賭け事をするというのは体にも悪く
ストレスをため込むことになり
脳にも体にも悪影響があるうえに
家族の迷惑にもなるので避けた方がよいでしょう。


◆まとめ
高齢になると
新しいことをする機会が減り
活動量も低下しますが
自分自身では気が付かないことが多いです。


そのため
日ごろから様ざまな催しごとに参加するなどを意識して
周囲との関わりを保つようにしましょう。

そのことで体を動かす機会も出来て
人との交流の機会もできるので
脳にも体にもよい刺激になります。


日ごろから周囲と関わりを持ち
パソコン、タブレットなど苦手にも挑戦し
刺激に触れていることが、認知症予防の第一歩でしょう。
 カテゴリ
 タグ

【甘酒の効果が凄すぎる!! 体の悩みまるごと解決】




甘酒.jpg


【甘酒の効果が凄すぎる!!体の悩みまるごと解決】

みなさん、ご存知でしたか⁈
甘酒がまた流行っているんです!



甘酒といえば
初詣で振る舞われたり
夏の冷やし甘酒などとして昔から馴染み深いものですよね。



甘酒の起源は
「日本書記」に書かれている天甜酒(あまのたむざけ)だと
言われています。


また


江戸時代には甘酒売りが登場したことによって
庶民にも親しまれるようになりました。
そんな古くからある甘酒が
その高い健康効果から「飲む点滴」や「飲む美容液」として
注目を浴びているのです。


◆甘酒って何?
甘酒は
2種類あることをご存知でしょうか?



酒粕から作られている甘酒と
米麹から作られている甘酒があるのです!


この2つには、大きな違いがあるのでチェックしてみましょう。


◆酒粕から作られた甘酒
市販されているものは
酒粕から作られたものが一番多いです。


これは
お米を発酵させた後の絞りかすである酒粕に
砂糖を加えて作られます。

酒粕から作られているため
ごく微量ですがアルコールも含まれています。


そのため、お子さんや妊娠中の方、お酒が弱い方、車の運転をされる方は
注意が必要です。



◆米麹から作られた甘酒
米麹から作られた甘酒は
炊いた米に米麹を加えて作られます。



砂糖を加えなくても
お米の甘みによって十分甘いのが特徴です。
アルコールは0%。自宅でも簡単に作れます♪


そしてこの米麹から作られる甘酒が
栄養価が高く「飲む点滴」と言われるものです。


そこで今回は甘酒の中でも
特に米麹から作られた甘酒の効能についてみていきたいと思います。





◆気になる甘酒の効能


,1甘酒.jpg


甘酒が
体に良いというのは聞いたことあるけど
実際にどうして良いのかは知らない!
という方も多いのではないでしょうか。



そこで、ここからは米麹の甘酒の効能について説明します。


➊疲労回復
江戸時代から
疲労回復や夏バテに良いとされて飲まれてきた甘酒。
実際に何が良いの気になりますよね。早速、みていきましょう!



米麹の甘酒には
ブドウ糖が豊富に含まれています。


ブドウ糖は、体のエネルギー源となります。


そのため

食欲がない・疲労が溜まっている・食事をとる時間が無いという時に
とっても重宝されるのです。

米麹の甘酒には

ブドウ糖をエネルギーに変換する作用のあるビタミンB1や
さまざまな酵素も多く含まれています。

これらによって消化・吸収が良く
効率的にエネルギーを取り込めるということから
疲労回復に繋がります。


この他にも
甘酒にはミネラルが豊富に含まれています。
そのため、夏には熱中症の予防にも効果的なんです!


また、こうした効果の成分が豊富に含まれていることから
「飲む点滴」と言われるようになったんですよ。



❷便秘解消
米麹の甘酒には
なんと食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれているのです。


食物繊維が、腸のお掃除をして
オリゴ糖によって善玉菌を増加させることによって
腸内環境を整えることができるのです♪



腸内環境が良くなることで便秘が解消されます。
これにより、美肌効果やダイエット効果が期待できるのです。



❸美肌&美白効果
甘酒の原料である米麹には
コウジ酸という成分が多く含まれています。


このコウジ酸、なんと美白効果があり
化粧品にも成分として入っているものなんです!


このコウジ酸にはメラニンの生成を抑え
シミができにくくする働きがあるのです。


つまり
日焼け後などに起こる色素沈着が起こりにくくなるんです!
その効果により、美白が期待できます♪



米麹の甘酒にはビタミンB群も豊富に含まれています。
このビタミンB群には
ニキビの生成を抑制する効果や、肌のターンオーバーを促す作用があるため
美肌効果が期待できます。
また、先ほど説明した便秘解消によっても美肌効果が期待できますよ♪




◆おすすめの飲み方


3甘酒.jpg




◆米麹の甘酒の作り方
米麹の作り方については、色々な方法があります。
保温器や、炊飯器、魔法瓶で作ることができます。
特に楽なのが、ヨーグルトメーカーで作る方法です!


作り方も、色々な方法があるのでぜひ動画を見ながら作って見てください♪


➊ヨーグルトメーカーや炊飯器で作る方法
https://youtu.be/jz-HEnoJy7c



❷炊けたご飯で作る方法
https://youtu.be/jz-HEnoJy7c



❸魔法瓶を使った甘酒の作り方
https://youtu.be/XPyCKtt7zvQ




さて、甘酒が作れたところで早速使って見ましょう♪
よく、私がやっていた方法をお伝えいたします。




◆甘酒を使ったレシピ

➊甘酒の牛乳割り
https://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/ca083db478def6b05f250a1345eead29.html
(参考レシピ)


この甘酒の牛乳割りのアレンジとして、甘酒のコーヒー割り♪


カフェ・オ・レを、甘酒と牛乳で作ってしまおうということです。


砂糖を加えなくても、十分甘いのがポイントです。




❷スープーンに豆乳と甘酒
粉のコーンスープを、溶かす時に
豆乳と甘酒で溶いてみてください。


いつものコーンスープが、とってもクリーミーになりますよ!


分量は、豆乳と甘酒1:1で大丈夫です。




❸甘酒と豆乳のパンケーキ
https://cookpad.com/recipe/4718203

おすすめなのが、甘酒と豆乳のパンケーキです!
甘さもしっかりとあり
とっても美味しいパンケーキになります♪




私は基本的に牛乳のようなイメージで使っていました。
しかし、甘酒だけで作ると癖が強いと感じる方は
牛乳や豆乳で割って使うとより使いやすいと思います。


この他にも
甘酒の甘さを生かして砂糖の代わりに調味料として
お料理に入れたりもしていました。


中々、使い所が無いように見える甘酒ですが
調味料として甘みを加えるものとして使うと
色々な料理に使えて甘酒活用のバリエーションも増えていきますよ♪



◆やっぱり甘酒は最強のドリンク!
日本古来からある、甘酒。
昔から
疲労回復や夏バテに良いとされ
飲まれているだけのことはあります。


とっても体に良い成分が豊富で
特に女性のお悩みに対しての効果は抜群です♪


家族の健康を守るためにだけではなく
自分のお肌の改善もできちゃうなんて良いことばかりですよね♪


一つ、注意していただきたいのは米麹から作られている甘酒には糖質が含まれているということ。


最近では
糖質制限をされている方もいらっしゃると思います。



体に良いからといって、
くさん甘酒を飲むのではなくほどほどに
毎日少しずつ取り入れていきましょう!



自宅でも作れる甘酒、ぜひ生活に取り入れてみてください。

 カテゴリ
 タグ
Copyright © アラフォーのための健康と美容に役立つ総合情報! All Rights Reserved.

テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じます