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健康と美容は、人生のすべて......Youtube動画を中心に健康と美容に役立つ情報を配信しています。あなたの健康と美容に役立ち素適な人生にして下さいね!            john

月別アーカイブ:2019年01月

2019年01月の記事一覧。健康と美容は、人生のすべて......Youtube動画を中心に健康と美容に役立つ情報を配信しています。あなたの健康と美容に役立ち素適な人生にして下さいね!            john
【大坂なおみ名言集】

素敵な人の名言集
【大坂なおみ名言集】❶何事も口に出したほうが 達成するのは簡単になる❷誰にでもチャンスはある❸この大会に優勝しに来た。 まだ止めるわけにはいかないわ。❹だれも…

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【抹茶の健康的な食べ方・飲み方そして効果】

健康関連
【抹茶の健康的な食べ方・飲み方そして効果】2015年頃から少しずつ「抹茶ブーム」が到来し(特にアメリカでは爆発的な人気)和製スーパーフード「Matcha」が世界的に定着…

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【私の実践健康法(食材、睡眠、健康の考え方)】

健康関連
【私の実践健康法(食材、睡眠、健康の考え方)】◆私の健康法私は82歳の療術師です。この道に入って満42年になります。この間、42年間、素晴らしい名医に守られていた…

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【大坂なおみ名言集】

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【大坂なおみ名言集】

何事も口に出したほうが
 達成するのは簡単になる



誰にでもチャンスはある



この大会に優勝しに来た。
 まだ止めるわけにはいかないわ。



だれも見ていないような
 例えば13番コートとかで
 プレイするのは楽しくない(笑い)。



試合中、感情が「揺れる」ことを
 コントロールできたらと思ってます。


どんな展開になっても
 「トップまで上りつめる選手は
 落ち着いているんだな」
 と分かったんです。



コーチからは、いつもいつも
 『なおみ、物事をポジティブに。捉えるんだ
    ポジティブに』
 とアドバイスをされてます。


成長するとはどんな状況でも動揺したりせず
 自分がどうすべきかを知っている
 ということだと思います。


映像を見る場合は
 勝った試合はほとんど見ないかな。
 見るのは、負けた試合ばかり。



いい選手というのは
 例え、どのコートでも
 例え誰が相手であろうと

 いいプレイはできるとと思っているから。



負けたらすごくガッカリするわ。
 当然、勝つことは楽しい。

 でも、負けたからといって
 世界の終わりではない
 という思いがあるの。



常に大きなステージで
 プレーできるように

 地道な努力をしなければ
 いけないと思っています。
 そして、集中することですね。



私は完全主義タイプなので
 どの試合にも勝ちたいと
 思っているのですが

 自分の中から出てくる
 プレッシャーや
 フラストレーションもあって
 上手くいかないこともあります。

 その都度、イライラとの戦い方
 その抑え方を学んでいます。



ランキングが低い選手と対戦すると
 強い選手のときほど
 集中しなくなる傾向があるので
 まさにそこが改善すべき点です。




本当に素晴らしい選手というのは
 突然現れても
 どうやって自分より

 経験のある選手を倒せるかという
 その手法を知っている人なのだと思う。




現段階でも、私のサーブ力は
 トップレベルにあると思うし
 来年はそれをより上手く
 試合の中で生かせるようにしたいです。



どの大会でも勝ちたいですし
 目標はトーナメントに勝つことが

 結果は気にするつもりはありません。

 勝つにふさわしい選手であれば
 結果はついてくると思うので。



自分のテニスの方向性は
 よかったと感じていたけれど
 何かを変える必要があると思って
 決断しました。
 (ツアーコーチを変更について)



両親はいつも
 『勝ち負けを気にすることはない』
 と言い続てくました。

 楽しむことが何よりも 
 大事だと教えてくれた。



自分はまだまだ道の途中。
 始まったばかりなんだから。



2歳の時に
 ニューヨークに引っ越し
 長年アメリカに住んでいますが
 日本人であることに
 誇りを持っていると思います。



母は日本人としての
 誇りを持っています。

 父も母国に
 プライドを持っています。

 両親がそれを私に教えてくれたのは
 喜ばしいことですね。

 例えば、父は私が最善を尽くしたのであれば
 勝っても負けても
 どうでもいいことだと
 試合の度に言っていました。

 先祖は私たちを
 誇りに思っているだろうと。

 私は家族に為にプライしたい
 家族を幸せにしたいと思っています。



日本代表で東京オリンピックに出たい。

 母は日本人であることを
 とても誇りに思っている人で

 私が日本代表になることには
 とても大きな意味がある。



日本でプレーするのが好きだし
 日本に来たかった。

 国を代表することで
 他の大会とは全く違い

 みんなと一丸になって戦えるのは
 とても素敵なことだと思っている。




相手が誰にかかわらず
 簡単に勝てると思ってはいけないというのが

 私にとっての
 「相手へのリスペクト」なんです。



一番大切なのは、我慢。



同じままでいるよりも
 人生は変化があった方が面白い。


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今日は、全豪オープンテニス決勝戦です。

頑張れ!

頑張れ!

大坂選手!
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【抹茶の健康的な食べ方・飲み方そして効果】

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【抹茶の健康的な食べ方・飲み方そして効果】

2015年頃から少しずつ「抹茶ブーム」が到来し(特にアメリカでは爆発的な人気)和製スーパーフード「Matcha」が世界的に定着してきました。
日本へも逆輸入の形で「抹茶ラテ」「抹茶シフォン」「抹茶クッキー」などどこでも目にしますね。

ところが、この抹茶にはとても素晴らしい効果があったのです。
ご存知の方もおられると思いますが
詩人の中原中也のお母さんがまず証明されています。

明治12年生まれ、10代からお茶(表千家流)をされていて
101歳までお元気なまま過ごされ天寿を全うされたそうです。

もう一人、知り合いの70代の女性ですが
やはり10代からお茶(裏千家流)を習い(現代では師匠をされていますが)
どう見ても40代後半にしか見えません。

白髪も数本しかないのです。

この不思議な「抹茶」にはどんな秘密のパワーがあるのでしょうか?
今回は、この「スーパーフード」についての健康効果を知り
一番有効な食べ方(飲み方)を探っていきます。


■「抹茶」の7つの健康効果
私たちが「抹茶」と呼んでいるお茶の原料は
「碾茶(てんちゃ)」といわれるもので、
蒸し製緑茶の一種です。


この「碾茶」を臼で引いたものを「抹茶」と呼ぶそうです。
(中国茶の「甜茶」とは全く異なるものです。)
茶葉にもいろいろありますが
その数ある中でも碾茶は「テアニン」という成分を豊富に含んだ
素晴らしいお茶です。


1 リラクゼーション効果
前述の「テアニン」からα波が出ることで
気分が和らぎストレスが解消されリラックスできるそうです。

また
筋肉が弛緩して血管が拡張することで血行が良くなり
冷え性改善にもつながり
睡眠の質の向上も期待できます。


2 認知症予防
この「テアニン」は「カフェイン」とともに大脳の働きを活性化させ
集中力や記憶力の向上などの効果から
認知症の予防や進行を軽減されることに期待されています。


3 女性特有の効果
女性にとっては
厄介な「月経前症候群(PMS)」や「更年期障害」の改善にも効果があります。

具体的には
イライラ・無気力・眠い・不安・憂鬱・集中力の低下などへの改善です。
これは、女性にとって、いや家族にとっても本当にありがたいことです。


4 ダイエット効果
抹茶に含まれる「茶カテキン」は
代謝を上げて皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させる効果があります。

そのため肥満の予防やダイエットに効果的です。

渋み成分の「タンニン」には脂肪の吸収を抑制して
脂肪を分解する働きがあります。

また
「食物繊維」には腸の働きを良くし
便秘を予防する効果もあります。

ただし、効果を期待しすぎて摂りすぎはよくありません。

カフェインが入っているので眠れなくなったり
胸やけを起こしたりします。

適量は、1日3杯(約)6gを活動前に摂るようにしてください。

5 美肌効果
「カテキン」は肌の弾力を保つ「ビタミンC」と協働して
紫外線等で突然変異した肌の修復をし
美肌形成に効果があります。

その他の成分の「ビタミン・サポニン」はシミやくすみ対策の働きがあります。



6 口臭・虫歯予防
「カテキン」には「ビタミン・フラボノイド」とともに口臭に限らず
消臭効果があります。

ちなみに、アルコールスプレーにも緑茶成分が入っていますね。

京都の小学校では、水道の蛇口からお茶が出てきて
子供たちがお茶うがいをしているTVを観たことがありますが
風邪やインフルエンザ予防にも効果がありそうですね。

さらに、抹茶の中の「フッ素化合物」にも口臭や虫歯予防効果があります。



7 アンチエイジング効果
「カテキン」は、「ビタミンE」とともに抗酸化作用・動脈硬化抑制作用があり
老化防止につながります。

「テアニン」と「カフェイン」は
脳の老化防止に効果があります。

特に、「テアニン」には記憶をつかさどる神経細胞の働きを
正常に保つ働きもあるそうです。

このように見てくると謎が解けましたね。

まさに「スーパーフード」である「抹茶」を、
あのお二人は50年、70年以上毎日摂っていたのですから
超人的な生命力を保っていたわけです。

私たちも今からでも遅くありません。
日本の素晴らしい「抹茶」を毎日摂っていきましょう!


■「抹茶」を使った超簡単メニューは・・・・?
スイーツとしては、「抹茶シフォン」、「抹茶クッキー」、「抹茶マフィン」、「抹茶フィナンシェ」など様々あり、ご家庭で手作りされている人も多いことでしょう。

しかし、スイーツですから
ダイエットが気になるところで毎日は無理ですね。

TV番組の特集で既に紹介されているものもありますが
「抹茶スポーツドリンク」「抹茶ヨーグルトソース」「抹茶アイス」「すり鉢抹茶ラテ」なども
実は飲みやすくするためにハチミツを少量ですが使います。

バニラアイスもカロリーが気になりますね。
やはり毎日となるとどうでしょうか?
もちろん抹茶に苦手意識のある方への入り口としては
とってもよいですが・・・・。

そこで、行きついた飲み方がシンプルに一服のお茶です。
《用意するもの》
・抹茶 
・茶杓(竹製の抹茶をすくいとる小さなさじ) 
・茶筅(抹茶をたてる時、茶をかき回し泡立てる道具)

  注意:小さな竹筒の下半分を細かく割って穂のようにしているとても
繊細な道具なので、力任せに回さないテクニックが必要。


・棗[なつめ](抹茶の茶入れの一種)
・抹茶茶碗(自分のお気に入りのものがベスト)
・お湯

慣れてくると、お菓子がなくても飲めるようになってきます。


■まとめ
いかがでしたか?
「どうもあの苦みが慣れない」という方は、スイーツからでもよいでしょう。
毎日飲んでいるコーヒーを何日かは、「抹茶」にしてみるのもいいかもしれません。

とにかく「抹茶」には多くの栄養成分が含まれており
人間の健康と美容に非常に役立ちます。

さあ、今日から一服のお茶で心も体も満たして
天からいただいた命を輝かせていきましょう。
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【私の実践健康法(食材、睡眠、健康の考え方)】


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【私の実践健康法(食材、睡眠、健康の考え方)】

◆私の健康法
私は82歳の療術師です。
この道に入って満42年になります。
この間、42年間、素晴らしい名医に守られていたからです。


その名医とは
日光、空気、水、食べ物(動物・植物、運動、休息、精神の7人の名医です。



今回は
この7人の名医に感謝しつつ私の健康法の記事を書きたいと思います。



大丸1食事の仕方、注意していること
東洋医学では
「体の冷えは万病の元」と言います。
食材により、体は温まったり、冷えたりします。



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画像:https://blogs.yahoo.co.jp/osakapref_blog/14637318.html

⦿身体を「温める食べ物・冷やす食べ物」について考えてみましょう。

●食べ物自体に身体を内側から温めたり、冷やしたりする効果のあるものがあります。
 温かいものを食べれば身体が温まると思いがちですが
 それは間違いです。
 温かいものを食べても食べ物(食材)によっては、
 逆に身体を冷やしてしまうものもあります。



⦿「旬采旬食」という言葉があります。その意味を考えてみましょう。
季節や体調に合わせて食べ物を選ぶことで
体調管理に役立てることができます。




◆ 体を温める野菜は冬が旬の野菜です。
地面の「下」にできる野菜
黒い色、赤い色、オレンジ色の野菜

体を温める食材
にんじん・ねぎ・たまねぎ・ごぼう・れんこん・かぼちゃ・生姜




◆体を冷やす野菜は夏が旬の野菜です。
地面の「上」にできる野菜
白い色、青い色、緑色の葉物、野菜

体を冷やす食材
レタス・キャベツ・白菜・ほうれんそう・小松菜・きゅうり・トマト・なす




夏は熱中症、冬は低体温症などの健康障害があります。
みなさんも気温と体調に合わせて上手に食材を選びながら、健康管理に役立ててください。




2.睡眠のとり方
大丸1朝は5時30分に起床します。
日の出の光を浴びると、「活動ホルモン」が働きだして一日が快適に始まります。
また活動ホルモンが働きだして14時間が経過すると、
今度は「お休みホルモン」が働きだします。したがって寝つきが良くなります。



質のいい睡眠は朝日を浴びることがポイントです。



●6時から朝食の7時までにすることです。
6時前後に血圧を測ります。少し高めのときは深呼吸をしてもう一度測ります。
体調を確認するためです。



活動ホルモンをよりたかめる為と運動不足を解消するために約20分の散歩をします。



3.1日のスケジュール
●第一金曜日と第二金曜日は塾生の実技指導と理論の講習に行きます。
時間は13時から15時30分の2時間30分です。
それ以外の日は殆ど9時から18時位まで講義録の整理をしています。



4.運動の仕方
椅子に座り、膝伸ばしをします。左右で100回します。



杖を持って天突き運動を30回から50回します。



骨折したことのある右腕の肘伸ばし運動を50回します。


それが終わると椅子から立ち上がり
椅子の背もたれを持ちスクワットを50回から100します。
私の年齢ではこの運動で十分だと考えています。


膝伸ばし運動.jpg



スクワット椅子を使った.jpg



肘伸ばし運動.png


5.健康の考え方
私が諸先輩から継承している健康法は「気」「血」「動」の調和という考え方です。



「気」は気持ちの持ち方です。
何事にも感謝して喜び、その喜びを他の人と共有するように
心がけることです。



「血」は「食が血になり肉になる」ということで
正しい食事を摂るということです。




「動」は動くこと
すなわち運動して血液やリンパ液を円滑に循環させることです。
流れる水は腐りません。
血液も動いて流れると細胞の新陳代謝がよくなり
悪性腫瘍や癌にはなりません。



◆まとめ
毎日の小さい積み重ねが健康で長寿につながります。
細く長く頑張っていきましょう!
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